أفضل طرق التخلص من الشخير

رووداو - اربيل

يعتبر الشخير من أكثر المشاكل المزعجة أثناء النوم، ويحذر خبراء الصحة بعدم الاستهانة بهذه المشكلة.

 فوفقا لموقع "غيزوندهايت تيبس"، إن الكثير من الدراسات أظهرت أن الشخير يرفع مخاطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب، وخاصة عندما تعود المشكلة لأسباب مرضية كمرض اختناق النوم. لذا ينصح خبراء الصحة أولئك الذين يعانون من مشكلة الشخير بضرورة استشارة الطبيب.

أما الحالات التي تكون فيها مشكلة الشخير غير مرضية، فمن الممكن التخلص منها من خلال هذه الحيل :

لا تنم على ظهرك: النوم على الظهر  قد يتسبب في ارتداد الأنف إلى الوراء مما يضيق مجرى الهواء  ، و الأولى النوم على الجانب الأيمن .

اخسر الوزن: كما سبق شرحه ، فإن خسارة الوزن ستساعدك على نقص الوزن الاضافي في حنجرتك و الذي يتسبب في تضييق مجرى الهواء .

استعمل الأشرطة الأنفية: و هي أشرطة تستطيع شراءها في الصيدلية و تعينك على توسيع المجاري الهوائية و هذا يفيد في حال كان المشكل من الأنف.

معالجة احتقان الأنف: الأنف المحتقن يمنع تسرب الهواء إلى الجسم ، لذا يجب علاج احتقان الأنف بأخذ دش ساخن قبل النوم، أو استخدام محلول ملحي للمساعدة على تنظيف الممرات الأنفية. كما يتعين التحقق من عدم وجود المواد المسببة للحساسية والغبار في غرفة النوم، وخاصةً إذا كان احتقان الأنف يحدث ليلاً فقط.

الجراحة : في بعض الأحيان يكون الشخير مرتبطا بمشكلة في الاجز الأنفي و هنا لا بد من القيام بجراحة لتعديل الحاجز .

التوقف عن استخدام المنومات: إذا كنت تستخدم الأقراص المنومة فاعلم أنها تسبب ارتخاء شديدا في عضلات الحنجرة مما يعيق مجرى الهواء بشكل غير طبيعي و يسبب الشخير، و الأولى التوقف عن استعمالها .

مرن عضلات حنجرتك: أفضل وسيلة هي القراءة اليومية وبصوت جهوري، مما سيساعد على تحسين السيطرة على عضلة الحنك و القسم العلوي من الحنجرة .