Kabızlığın modern toplumda yaygınlaşmasının pek çok sebebi var ama en önemli iki hususu yazımızın başında hemen belirtelim: yanlış beslenme ve hareketsiz yaşam biçimi.
Eğer posa içeren lifli yiyecekleri (sebzeleri, kabuklu meyveleri, tam tahılları, bakliyatı) soframızdan uzak tutmaya devam edersek kabızlıktan kaçışımız resmen olanaksız.
Lifli gıdalar tüketin!
Bazı besin maddelerinde bol miktarda bulunan posa, hem kitlesi hem de su çekme özelliği nedeniyle bağırsakların iyi çalışması için elzemdir. Posanın en zengin kaynakları ise meyveler (kayısı, elma, armut, portakal, greyfurt), sebzeler (lahana, karnabahar, turp, pancar, ıspanak, salatalık, havuç) ile bakliyat (fasulye, bezelye, mercimek, nohut) ve tam tahıllardır (buğday, arpa, yulaf, çavdar).
Ne yazık ki birçok konuda doğallıktan uzaklaştığımız gibi beslenme konusunda da aynı şekilde doğal olandan uzaklaştık. Artık yiyip içtiklerimizin çoğu neredeyse sentetik, yani uydurma besinler veya fast food yiyeceklerden ibaret.
Şunu sakın unutmayalım: hazır gıdaların sebep olduğu bağırsak kanseri gibi ciddi sağlık sorunları vardır ve bunların birçoğunun öncü rahatsızlığı kabızlıktır!
Hareket etmeden olmaz!
Hareket etmediğimizde bağırsaklarımız da içindekini boşaltma çabası içine girmez. Zaten bu nedenle de bağırsaklarını düzenli boşaltan birinde bile birkaç günlük mecburi yatak istirahatleri (hastalıklar, ameliyatlar gibi nedenlerle) kabızlıkla sonuçlanabiliyor. Hareketsiz yaşam, sadece beynimizi ve iskelet kaslarımızı değil aynı zamanda bağırsaklarımızı da tembelleştirip uyuşturuyor.
Kabızlığın nedeni bunlarla da sınırlı değil. Lavaboya gitme ihtiyacını devamlı olarak ertelemek ya da bilinçli olarak baskı altında tutmak da önemli bir kabızlık sebebidir. Bunun dışında az su içmek ve bazı ilaçlar (kalsiyum ve alüminyum içeren antiasit ilaçlar, demir hapları, kalsiyum takviyeleri, antidepresanlar, ağrı kesiciler ve tansiyon ilaçları) kabızlık nedeni olabiliyor. Tiroid hormonunun yetersizliği veya bağırsak içinde gelişen bir tümör kitlesi de kabızlık sebepleri arasında yer alabilir.
Peki kabızlık ne zaman aciliyet arzeder?
Eğer kabızlık sorununa bulantı, karın ağrısı, aşırı gaz, kilo kaybı, halsizlik, dışkıyla kan gelmesi gibi işaretler de ekleniyorsa, problemin önemli bir hastalığa işaret edebileceği aklınızdan çıkmasın. Mümkün olan en erken zamanda doktorunuza başvurmanız gerekir.
Son olarak kabızlık deyip geçmeyin:
-Kabızlık sinsi, sessiz ilerleyen bir kalın bağırsak tümörünün ilk ve tek işareti olabilir.
- Hemoroid, makat bölgesinde oluşan yarıklar, kabızlarda daha sık görülür.
- İlerleyici kabızlık, tiroid bezi tembelliği (hipotiroidi) ile ilişkili olabilir.
- Uzun süreli yatmak zorunda kalanlarda, yatalak hastalarda kabızlık tedavisi özel bir tecrübe ve bakım gerektirir.
Keyifli ve sağlıklı bir hafta geçirmeniz dileğiyle...
