Uyku uzmanından tavsiye: Şekerleme yapmak öğrenme yetisini artırabilir
Haber Merkezi - Amerikalı uyku uzmanı Dr. Rafael Pelayo'ya göre, gün içinde yapılan şekerleme öğrenme kapasitesini artırabilir ve gece uykusunun kalitesini olumsuz etkilemez, ancak bu şekerlemelerin süresi sınırlı olmalıdır.
Stanford Üniversitesi Uyku Tıbbı bölümünde klinik profesör ve “Nasıl Uyunur: Gece Boyunca Uyumak İçin Yeni Bilim Tabanlı Çözümler” kitabının yazarı Dr. Rafael Pelayo, “şekerleme” diye tabir edilen kısa süreli uykunun hem zihinsel hem de fiziksel yenilenmeyi desteklediğini söyledi.
Dr. Pelayo'ya göre, şekerleme 30 ila 120 dakika arasında olmalıdır. Daha uzun süre uyumak, gece uykusunu etkileyebilir.
Zamanlama
Şekerleme için en uygun zaman, gece uykusundan 6-7 saat önceki dilimdir.
Örneğin, eğer saat 22:00’de uyumayı planlıyorsanız, en geç 15:00-16:00 civarında şekerleme yapmanız önerilir.
Dr. Pelayo, şekerleme yaparken uykusuzluk hissine odaklanmamak gerektiğini vurguladı.
Yatağa uzanıp gözlerinizi kapatarak ve derin nefes alarak, beyni dinlendirmenin ve kısa bir uykuya geçiş yapmanın yeterli olduğunu belirtti.
Sonuç
Dr. Pelayo’ya göre şekerleme, doğru süre ve zamanda yapıldığında hem zihinsel hem de fiziksel yenilenmeyi destekler.
Ancak, bu alışkanlığı gece uykusu düzeninizi bozmayacak şekilde uygulamak önemlidir.