رووداو - تەندروستی
توێژەران و توێژینەوەکانیان 9 هەنگاوی کاریگەر پێشنیازدەکەن بۆ خەوێکی قووڵ؛ یەکێکیان نەبوونی سەرخەوشکاندنی رۆژە و دانەیەکی دیکەیان لە ئامێزگرتنە!
هەنگاوەکان ئەمانەن؛
1- ئەنجامدانی خووەکانی خۆخاوکردنەوە پێش خەوتن وەکو {یۆگا، خوێندنەوەی کتێب، خۆشووشتن بە ئاوی گەرم، خواردنەوەی چای سەوز و لە ئامێزگرتنی هاوژینەکەت}.
2- کۆنتڕۆڵکردنی بیرکردنەوەکان و کەمکردنەوەی گوشاری دەروونی.
3- بوونی خشتەیەکی رێکی خەوتن {توێژینەوەیەکی زانکۆی ئۆتاوا لە کەنەدا دەریدەخات، جەستە نزیکەی دوو مانگی پێویستە تاوەکو لەسەر خشتەیەکی دیاریکراو رادێت بۆ ئەوەی کاتژمێری بایۆلۆژیی جەستەی رێکبخات}.
4- رەخساندنی کەشێکی لەباری ژووری نووستن {پسپۆڕانی زانکۆی تۆهوکۆ فۆکوشی لە ژاپۆن دەڵێن، پلەی مامناوەندی ژوور 60٪ کاریگەریی لەسەر خەوخۆشی هەیە، لەگەڵیشدا بالیف و دۆشەکێکی نەرم و ئاسوودە گرنگە بۆ خەوخۆشییەکە}.
5- دوورکەوتنەوە لە خووە ناتەندروستەکانی پێش خەوتن وەکو {خواردنەوەی چا و قاوە، خواردنەوەی کحول، خواردنی خۆراکی چەور و بەکارهێنانی ئامێرە ئەلیکترۆنییەکان}.
6- بەکارنەهێنانی شاشەکان پێش خەوتن {لێکۆڵینەوەیەکی زانکۆی لوسێرن لە سویسرا دەریدەخات، ئەو تیشکەی لە شاشەی ئامێرە ئەلیکترۆنییەکانەوە دەردەدرێت، سووڕی خەو تێکدەدات و گەیشتن بە خەوی قووڵ کەمدەکاتەوە}.
7- نەبوونی سەرخەوشکاندنی درێژ {د. ئاندروو هیڵ، پسپۆڕی خەو لە پەیمانگەی پزیشکیی زانستە تەندروستییەکان لە ئەمریکا دەڵێت: سەرخەوشکاندنی زیاتر لە کاژێرێک سووڕی خەو تێکدەدات و توانا هزرییەکان لاوازدەکات، بۆیە باشترە سەرخەوشکاندن نەبێت، ئەگەریش سەرخەوشکا ئەوا با کەمتر لە نیو کاژێر بێت}.
8- نەبوونی ژاوەژاو لە ژووری نووستن.
9- بەکارهێنانی تەواوکەرەخۆراکییەکان {ئەگەر کێشەی درەنگخەوتن یاخود خەوزڕانت هەیە، دەشێت بە راوێژی پزیشک ئەو تەواوکەرە خۆراکییانە بەکاربێن کە خەو باشتردەکەن}.
بەپێی پەیمانگەی خەو و خەوزڕان لە ئاریزۆنا، ئەگەر ماوەی خەوی قووڵ درێژبێت ئەوا؛
- گوشاری دەروونی رۆژەکە کەمدەبێتەوە
- کەسەکە هەست بە ئاسوودەیی دەروونی دەکات
- ئەگەری دروستبوونی زیپکە کەمدەبێتەوە
- یارمەتیدەرە بۆ کۆنتڕۆڵکردنی پەستان، شەکر و چەورییەکانی خوێن
- ئەگەری تووشبوون بە جەڵتەی دڵ کەمدەبێتەوە
- ئەگەری تووشبوون بە قەڵەوی کەمدەبێتەوە
کۆمێنتەکان
وەک میوان کۆمێنتێك بنووسە یان وەرە ژوورەوە و هه‌موو خزمەتگوزارییەکان به‌كاربێنه
کۆمێنتێک دابنێ