لێکۆڵینەوەیەک: بەیانیان، پیاوان گوێز بخۆن و خانمانیش ماسی

 

لێکۆڵینەوەکە لە زانکۆی واتەرلۆ لە کەنەدا کرا و دەرکەوت، زیندەچالاکیی خانمان باشتر خۆراکە چەورەکان دەسووتێنێت لە بەیانیاندا بۆیە پێشنیازدەکات، زیاتر بایەخیان پێبدەن.

 

میشێل رۆتنشتاین، پسپۆڕی خۆراک لە زانکۆکە دەڵێت: خۆراکە کاربۆهیدراتییەکان بۆ پیاوان وزەیەکی زۆریان پێدەبەخشێت و ماسوولکەکانیان بەهێزدەکات، دەتواندرێت بایەخ بەم خۆراکانە بدەن؛

 

- توو

- ماست

- گوێز

- نانی جۆ

- شۆفان

- سێو

- هێلکە

-پەتاتە

 

بۆ خانمانیش پێشنیازدەکرێت بایەخ بە خۆراکە چەورییە ناتێرەکان بدرێت وەکو؛ 

 

- تۆوی کەتان

- سێو

- گوێز

- ئاڤۆگادۆ

- شوکولاتەی رەش

- زەیتی زەیتوون

- ماسی

- لۆبیا