چۆن رۆتینێکی تەندروستت لە بەیانیاندا دەبێت؟

 

بەگوێرەی دامەزراوەکە ئەمانەی خوارەوە رۆتینەکانن کە وادەکەن بەیانیانت تەندروست بێت؛

 

1- لە شەودا خەوێکی تەواوت هەبێت.

2- سەرخەوشکاندن لە رۆژدا نەبێت یان زۆر کورت بێت کە کەمتر لە کاژێرێک بێت.

3- کاتێکی گونجاو لەخەوهەستە کە نەکەویتە پەلە پەل بۆ سەر کارەکەت.

4- ددانەکان بشۆردرێن یاخود خۆت بشۆیت.

5- ژەمی بەیانی بخورێت بەتایبەت کاژێرێک دوای لەخەوهەستان.

6- دوای لەخەوهەستان باشترە ئاو بخورێتەوە نەک قاوە و چا.

7- دوای دوو کاژێر لە لەخەوهەستان باشترە چا یان قاوە بخورێتەوە.

8- وەرزش و راهێنانەکانی خۆخاوکردنەوە وەکو {نوێژ، یۆگا و گوێگرتن لە میوزیک} بکرێن.

9- خۆپڕکردن لە وزە و بیری ئەرێنی.

10- دروستکردنی لیستی کارەکان.

11- قسەکردن لەگەڵ ئەندامانی خێزان یاخود پەیوەندیکردن بە هاوڕێیەکت.

12- تەرخانکردنی بەشێک لە کاتی بەیانیان بۆ خوێندنەوە.