رەنگە بێهێزی و وەڕەسیی بەردەوامت هی کەمیی ئەم سێ ڤیتامینە بێت

 

بەگوێرەی کۆمەڵەی خۆراک لە ئەمریکا، سێ مادەی خۆراکی رۆڵی کاریگەرییان هەیە لە کەمکردنەوەی وەڕەسبوون و بێهێزیی بەردەوام؛

 

 

نزمیی ڤیتامین D هۆکارە بۆ ماندوویێتی، ئازاری ئێسک، لاوازیی ماسوولکەکان و تێکچوونی باری دەروونی. {ماسی، زەردێنەی هێلکە، تیشکی خۆر، سەوزە و میوەکان، شیر، دانەوێڵەی تەواو و قارچک} سەرچاوەی ڤیتامینەکەن.

 

 

کەمبوونەوەی ڤیتامین B12 هۆکارێکە بۆ کەمبوونەوەی وزە، کەمخوێنی و هەستکردن بە ماندوویەتی. {گۆشتی سوور، ماسی، شیرەمەنی، هێلکە و سەوزەکان} سەرچاوەی ڤیتامینەکەن.

 

 

کەمیی ترشە چەوریی ئۆمێگا سێ دەبێتەهۆی زیادبوونی دڵەڕاوکێ، خەمۆکی، رێکچوونی بیکردنەوە و بڕیاردان، ئەمانەش سەرەنجام ماندوویێتی زیاددەکەن. {گوێز، ماسی، لۆبیا، کاڤیار، تۆوی چیا، پاقلەی سۆیا و سپێناخ} دەوڵەمەندن بە ڤیتامینەکە.