رووداو ديجيتال
يحتاج جسم الانسان إلى بعض الالتهابات لمحاربة العدوى وتسريع الشفاء من بعض الأمراض التي قد تصيبه، إلا أن زيادة نسبة الالتهابات في جسم الإنسان مضرّ جداً.
ومن الممكن أن تؤدي الالتهابات واستمرارها لفترات طويلة إلى زيادة احتمال الإصابة بأمراض خطيرة،منها أمراض القلب، والسكري، والسرطان، والتهاب المفاصل، وأمراض القولون العصبي، بحسب دراسة طبية بريطانية جديدة.
وبحسب الدراسة، هناك عدّة طرق لمنع هذه الحالات بما فيها إجراء التغيير في عادات الطعام والنوم والحياة اليومية.
ومن أهم الطرق التي يمكن اتباعها لمنع حدوث الالتهابات لدى الأفراد هي:
1-النوم
يحتاج الإنسان إلى ما لا يقلّ عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وإن عدم الحصول على كمية كافية من النوم يزيد احتمال إصابة الجسم بالالتهابات بدرجة كبيرة، لذا يعدّ النوم أحد الطرق لمنع الإصابة بالالتهابات.
2-التمارين الرياضية
توصي الإرشادات الصحيّة بممارسة الرياضة لـ30 دقيقة يومياً لبناء جسم قوي وصحي، بالمقابل نحن بحاجة إلى 20 دقيقة يومياً من التمارين المعتدلة مثل المشي السريع، لتفادي الاستجابة المضادة للالتهابات في أجسامنا.
3-التوابل
تظهر الدراسات أن تناول بعض أنواع التوابل مثل الكركم، وإكليل الجبل، والقرفة، والكمون، والزنجبيل، يؤدي إلى تقليل الالتهابات، كونها تبطئ العمليات التي تؤدي للالتهاب في الجسم.
4-الخضراوات
تحتوي الخضراوات على مضادات الأكسدة ومركبات يمكن أن تساعد في تقليص الالتهابات وتقليل ضررها على خلايا الجسم إلى الحدّ الأدنى، لذا يوصي الأطباء بتناول النساء ما لايقل عن كوب ونصف الكوب من الخضار الخضراء أسبوعياً، كما يوصي الرجال بتناول كوبين من الخضار.
5-الصيام
تظهر الأبحاث أن للصيام المتقطع دور كبير في القضاء على الالتهابات، في حين يمكن أن يكون لتناول الطعام خلال فترات زمنية محدّدة كل يوم تأثيرات مضادة للالتهابات في الجسم.
6-اليوغا
تركز تمارين اليوغا على التنفس، وهي تساعد على خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، وإن ممارسة اليوغا بشكل منتظم يسبب تراجع أعراض الالتهاب مثل ارتفاع الكوليسترول في الدم وعدم استقرار مستويات السكر في الدم، فضلاً عن تقليل الشعور بالأكتئاب والتوتر.
7-تجنب الكحول
يؤدي تناول الكحول إلى رفع مستويات السموم في الجسم، ما يؤدي إلى حدوث التهابات قد تحدث تلفاً في أنسجة الجسم والأعضاء.
8- التوقف عن التدخين
تعدّ الالتهابات من الآثار الضارة التي يحدثها التدخين في جسم الإنسان، لذا يجب الإقلاع عن التدخين لمنع حدوثها.
9-تناول الشاي الاخضر
الشاي الأخضر غنيّ بالمركبات المعروفة باسم البوليفينول، وهي تقاوم الجزيئات المسببة للالتهاب في الجسم، لذا فإن تناول كوب واحد من الشاي الأخضر أسبوعياً يساعد في تقليل حدوث الالتهاب.
10- خفض الوزن
تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة احتمال الإصابة بالالتهابات ومشاكل صحية أخرى، لذا فإن خسارة بعض الكيلوغرامات قد يقلل من نسبة الالتهابات في الجسم.
11- النظام الغذائي
يزيد تناول الكربوهيدرات المكررة واللحوم الحمراء والأطعمة المقلية نسبة الالتهابات في الجسم، لذا ينصح باستبدال الأطعمة غير الصحية بالفواكه والخضراوات والمكسّرات والفاصولياء والأسماك، وهي مقاومة للالتهابات. كما ينبغي تناول الطماطم والتوت واللوز والجوز والعدس والسلمون بكثرة، لنفس الغرض.
کۆمێنتەکان
وەک میوان کۆمێنتێك بنووسە یان وەرە ژوورەوە و ههموو خزمەتگوزارییەکان بهكاربێنه
کۆمێنتێک دابنێ